拇指运动切莫太频繁

　　高考后，方硕 放松了下来。白天父母都上班去了，方硕几乎很少走出家门。较高纪录是一星期没出门，在家里只干一件事：打游戏。电脑、PS2、PSP，各种游戏设备一应俱全。玩到饿了，就打电话叫外卖。结果两个月的时间，方硕感觉右手肿胀疼痛，医生说他由于不注意休息与活动，伤到了腕部关节，得了腱鞘炎。方硕说：“当时昏天黑地的玩电脑游戏，没想到手腕关节酸痛得厉害，抬手都吃力。”

　　腱鞘就是套在肌腱外面的双层套管样密闭的滑膜管，是保护肌腱的滑液鞘。在日常生活中，如果我们频繁活动手指、腕部等部位造成过度摩擦，可能会导致腱鞘发生出血、水肿、渗出等改变，即可发生肌腱和腱鞘的损伤性炎症，称为腱鞘炎。若不治疗，便有可能发展成永久性活动不便。

　　专家介绍，使用电脑时间过长、鼠标过小或尾部较低，都会导致“鼠标手”，症状严重者还需通过手术来治疗。拇指运动过于频繁，容易造成腱鞘炎，也就是“手机手”，而“游戏手”则表现为手腕和拇指活动时疼痛，局部压痛。在这里还要提醒大家，使用鼠标的时候比较好能让手腕与桌面接触，让手得到放松。

　　平时多注意 预防是关键

　　一般来说，如果得了腱鞘炎，以保守治疗为主，除非疼痛难忍或者症状十分厉害，愈合之后，平时就得多多注意，预防十分关键，反复的发作会让保守治疗的效果越来越差，而且即便是手术风险较小，也不意味着手术康复后就高枕无忧了。像打字员、器乐演奏家、货物搬运或需要长时间电脑操作的行业等，都会引发或加重此病，这些人群日常可以通过做些小活动来锻炼预防。

　　平时可以抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置，并疏解压力及张力。当你休息时，避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘，或将手肘靠在椅把上，保持手朝上，这是有益的休息姿势。

　　当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟，可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势带来的疼痛。接着轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直。如此反复练习有助于纾解刺痛。在工作间隙应休息一会，将手摆在桌面，旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子，用头点两肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。专家说，每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使未感觉疼痛，前面介绍过的局部运动，每天至少应练习4次。

　　除了做些小运动放松肌肉外，平时要注意休息和防寒。避免长时间都处工作状态，一定要经常活动手指，就算在休息时也要活动活动手指和手腕，然后再用热水泡泡手。对于长期伏案办公人员来说，一定要保持正确的手部姿势，尽量保持双手平衡，不要悬空。冬天用温水洗衣服，外出或是进行户外运动时要注意手部的保暖，防止手部冻伤。

　　腱鞘炎康复练习法

　　腕关节活动度练习：轻柔的向前弯曲腕关节(屈曲)，在较屈曲的位置上坚持5秒钟，轻柔的向手背侧弯曲腕关节(背伸)，在较背伸的位置上坚持5秒钟，轻柔的向手的拇指侧和小指侧活动腕关节(桡偏和尺偏)，在较桡偏和尺偏的位置上各坚持5秒钟，练习时，每天3组，每组10次，每次每个位置各坚持5秒钟。

　　腕关节拉伸练习：先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲，维持姿势不动，在搬住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸，维持姿势不动，注意保持患侧肘关节处在伸直位，练习时，每天3组，每组3次，每次每个位置坚持15-30秒钟。

　　腕关节背伸拉伸练习：面向桌子或窗台站立，双手掌撑住桌面，指尖向前，并保持肘关节伸直，将身体前倾，感觉腕关节掌侧有牵拉感，练习时，每天3组，每组3次，每次坚持15-30秒。

　　握力练习：手握住橡皮球或橡皮圈，用力抓紧，并维持姿势不动，练习时，每天3组，每组10次，每次坚持5秒钟。